ประเภทการออกกำลังกายสำหรับวัยรุ่น





การจัดแข่งขันฟุตบอล 7 คน ภายในสถานศึกษา
ที่มาของภาพ : การจักแข่งขันฟุตบอล 7 คนภายในโรงเรียนเบญจมราชูทิศ ราชบุรี



       ประเภทการออกกำลังกายสำหรับวัยรุ่น



           1. ว่ายน้ำ เป็นการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพ เพราะร่างกายได้เคลื่อนไหวทุกส่วน

               ได้คุณค่าการใช้พลังงานนอกจากนี้ยังมีแรงพยุงในน้ำจึงเหมาะสำหรับวัยรุ่นที่มีรูปร่างอ้วน

               หรือมีปัญหาที่ข้อต่อเป้าหมายในการว่ายน้ำเพื่อสุขภาพควรฝึกสัปดาห์ละ            

               3-5 ครั้ง สัปดาห์ละ 90 นาที ควรว่ายน้ำให้เร็วและไกลพอควร เช่น ควรว่ายน้ำให้ได้ในระยะ            

               300 เมตร ติดต่อกันภายในเวลา 8 นาที (นทีรักษ์พลเมือง และวิจัย วนดุรงค์วรรณ. 2530 : 117 ; 

               อ้างอิงจาก นุชระพี สุทธิกุล. 2540 : 47)



           2. วิ่ง เป็นการออกกำลังกายที่ทำได้ง่ายที่สุด ประหยัดและได้รับความนิยมมาก            

               ใครๆ ก็สามารถทำได้ แต่ข้อควรระวังเพื่อป้องกันและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บจากการวิ่ง            

               คือการวิ่งไม่ถูกวิธี วิ่งมากเกินไป การวิ่งจะไม่แนะนำสำหรับคนที่มีน้ำหนักตัวค่อนข้างมาก            

               เนื่องจากแรงกระแทกจะมาก อาจเกิดปัญหากับขาและข้อเข่าได้



           3. การเดิน คือ การเดินระยะไกลและเดินเร็วพอควร การเดินในระยะต้นควรใช้เวลาประมาณ            

               15-30 นาที ขึ้นอยู่กับสุขภาพของคนเดิน เมื่อร่างกายแข็งแรงแล้วจึงเพิ่มเวลาเดินให้มาก            

               เดินก้าวเท้ายาว ๆ ในจังหวะเร็ว เพราะต้องใช้พลังงานมากกว่าการเดินก้าวเท้าสั้น ๆ และถี่ ๆ 

               การเดินชนิดนี้ต้องรู้สึกหอบพอสมควร ควรเดินให้ได้ประมาณวันละ 30-60 นาที เดินติดต่อกันไป

               ไม่มีการพักจึงจะพอเพียงที่จะรักษาร่างกายให้แข็งแรงได้    

        

           4. เต้นแอโรบิก เป็นการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมอย่างมาก โดยเฉพาะในผู้หญิง            

               โดยใช้ในการลดความอ้วนหรือควบคุมน้ำหนัก การออกกำลังกายแบบแอโรบิค 

               มีการสูดหายใจเข้าออกในขณะที่ออกกำลังกาย การออกกำลังกายแบบนี้จะก่อให้เกิดประโยชน์

               สูงสุดต่อร่างกายต่อเมื่อในแต่ละครั้งกระทำติดต่อกันเป็นเวลานานพอ การออกกำลังกาย

               แบบแอโรคบิคมีผลทำให้ระบบทำงานของหัวใจ ปอด หลอดโลหิตและระบบไหลเวียนของโลหิต

               แข็งแรงและมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นอย่างเห็นได้ชัด    

        

           5. การขี่จักรยานเดินทาง การขี้จักรยานเป็นการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีประเภทหนึ่ง            

               เหมาะสมสำหรับวัยรุ่นที่มีน้ำหนักเกินหรือมีปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อ แต่การขี่จักรยานต้องใช้เวลามากกว่าการวิ่ง            

               โปรแกรมขี่จักรยานที่เหมาะเพื่อสุขภาพคือ ขี่จักรยานวันละ 30 นาที โดยใช้ความเร็วพอสมควร

               และสม่ำเสมอหรือขี่ช้าๆ สลับเร็ว ๆ เป็นช่วง ๆ ระยะการที่ใช้ควรไกลพอควรในระยะแรก

               ควรประมาณ 4-6  กิโลเมตรก่อน ต่อไปจึงเพิ่มระยะทางและความเร็วให้ได้ตามกำหนด 

               ควรเลือกจักรยานที่เหมาะสมกับรูปร่าง ดูแลให้สูบลมแข็งพอที่จะขี่ไปได้สบาย ตรวจสอบเบรคและส่วนอื่น ๆ 

               เพื่อความปลอดภัย 



          6. กระโดดเชือก เป็นกิจกรรมการออกกำลังกายที่เป็นการเล่นพื้นเมืองของไทยทำได้ง่าย สะดวก ใช้เนื้อที่จำกัด 

               ก่อนการกระโดดเชือกควรอบอุ่นร่างกายก่อน 5-10 นาที ควรกระโดดเชือกนาน 6 นาที 

               เป็นอย่างน้อยและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ 5-10 นาที วัยรุ่นที่มีน้ำหนักเกิน มีปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อ 

               มีโรคประจำตัว เช่น หัวใจ ความดันโลหิต เบาหวาน ไม่ควรออกกำลังกายด้วยการกระโดดเชือก



           7. โยคะ เป็นการออกกำลังกายที่ผสมกับการควบคุมการหายใจให้เข้าจังหวะกัน ต้องมีครูฝึกที่รู้จริง 

               และปฏิบัติอย่างจริงจังก็ให้ประโยชน์อย่างสูง